Este test gratuito y anónimo te ayuda a entender el impacto real de las redes sociales en tu bienestar. No es un diagnóstico — es un punto de partida.
Muchas veces el impacto de Instagram en nuestra salud mental es tan gradual que no lo notamos hasta que ya es significativo. Este test está diseñado para darte un primer espejo honesto — sin juicios, sin diagnósticos, sin datos personales.
Responde con la primera opción que sientas más cercana a tu experiencia real.
Pregunta 1 — Comparación social ¿Con qué frecuencia te comparas con otras personas cuando ves su contenido en Instagram?
- A) Varias veces al día — cada vez que abro la app
- B) Una vez al día aproximadamente
- C) Pocas veces a la semana
- D) Casi nunca
Pregunta 2 — Ansiedad digital ¿Sientes incomodidad o ansiedad cuando no puedes revisar tus redes por varias horas?
- A) Sí, me genera mucha angustia
- B) A veces, depende del día
- C) Rara vez
- D) Nunca
Pregunta 3 — Imagen corporal ¿Ver publicaciones de cuerpos o estilos de vida en Instagram afecta cómo te sientes con tu propio cuerpo?
- A) Sí, constantemente me hace sentir que no soy suficiente
- B) A veces me afecta pero lo supero rápido
- C) Casi no me afecta
- D) No me afecta en absoluto
Pregunta 4 — Tiempo de uso ¿Cuánto tiempo pasas en Instagram al día aproximadamente?
- A) Más de 4 horas
- B) Entre 2 y 4 horas
- C) Entre 1 y 2 horas
- D) Menos de 1 hora
Pregunta 5 — Dependencia emocional ¿Tu estado de ánimo cambia según los likes, comentarios o seguidores que recibes?
- A) Sí, tiene un impacto grande en cómo me siento
- B) A veces me importa más de lo que quisiera
- C) Raramente
- D) No, me es indiferente
¿Cómo interpretar tus respuestas?
Cuenta cuántas respuestas A, B, C y D tienes:
Mayoría de A — Impacto alto: Instagram está teniendo un efecto significativo en tu bienestar. No estás solo. El primer paso es reconocerlo — y ya lo estás haciendo. Te recomendamos leer sobre el TDC y explorar nuestros recursos de ayuda.
Mayoría de B — Impacto moderado: Instagram está afectando algunas áreas de tu bienestar. No es grave, pero vale la pena prestarle atención antes de que crezca. Te recomendamos empezar con el detox digital.
Mayoría de C — Impacto bajo: Tu relación con instagram parece equilibrada. Sigue así. Y comparte este test con alguien que creas podría necesitarlo.
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